5月は「孤独・孤立対策強化月間」って知ってた？？#9999に電話したら誰かと話せるよ📞✨

Wed, 06 May 2026 20:00:00 +0900

これさぁ、GW明けのこのタイミングでみんなに知っておいてほしいやつ。

内閣府が毎年5月を**「孤独・孤立対策強化月間」**に設定してるの。なんで5月かっていうと、GW明けって一番メンタルがしんどくなりやすい時期だから😥

で、ここがポイントなんだけど👇

「孤独・孤立相談ダイヤル」ってのがあって、#9999 に電話すれば誰かと話せるの📞

そもそも孤独・孤立ってどのくらいの人が感じてるの？🤔

内閣府の調査によると、「孤独であると感じることがある」って答えた人が約4割😨

4割よ？？ 10人いたら4人。40人クラスだったら16人が孤独を感じてる計算。あーしの教室で言ったら、窓側の2列分くらいよ？？そう考えるとめっちゃ多くない？？👀

しかもこれ、「友達がいない人」だけの話じゃないのよ。

お昼に一緒にごはん食べてる子でも、グループLINEで盛り上がってる子でも、心の中では「本当の自分を出せてない」「この輪からいつか外されるかも」って思ってることがあるの😥💭

学校で考えるとわかりやすい🏫

孤独って、別に「ぼっち」ってことだけじゃないのよ:

クラス替えで仲良い子と離れて、新しいグループに入れない😢
部活の人間関係がしんどいけど、辞めたら居場所がなくなりそう🏃‍♀️
家のことが大変で誰にも言えない（ヤングケアラーとか）🏠
SNSでは楽しそうにしてるけど、実はスマホ置いたら寂しい📱
転校してきて、みんなの「あるある」に入れない🙂‍↔️

こういうの全部「孤独・孤立」なの。周りに人がいても感じる孤独って、実はめちゃくちゃキツいのよね…😥

社会人でも同じ。異動で知らない部署に配属された、転職したけど馴染めない、リモートワークで人と話す機会が減った…。生活環境が変わるタイミングで誰でもなりうるって内閣府も言ってるの👀

#9999 って何？📞

**「孤独・孤立相談ダイヤル」**の番号。GW期間中（5月2〜7日）は 24時間対応 してたの✨

普段の相談窓口ってGW中は閉まっちゃうことが多いじゃん？？だからこの期間に特別に開設されてたの。

「でも何を相談すればいいの？」って思うかもしれないけど、別に具体的な悩みがなくても大丈夫。「なんか寂しい」「誰かと話したい」でもOK📱💕

チャットボットでも相談できる🤖

電話はハードル高い…って人には、内閣府の 「あなたはひとりじゃない」 ってサイトにチャットボットがあるの👀

📋 相談できる窓口

📞電話

#9999（孤独・孤立相談ダイヤル、強化月間中は24時間）

🤖チャットボット

notalone-cao.go.jp（悩みを入力すると合った支援制度や相談窓口を案内）

👶18歳以下専用

同じサイトに18歳以下専用チャットボットもあり。気軽に話せる設計

電話が苦手な子はこっちの方が気軽かもね📱

「つながりサポーター」って制度もある🤝

これ面白いなって思ったんだけど、内閣府が 「つながりサポーター」 っていう制度をやってるの。

孤独・孤立について学んで、身の回りの困ってる人に 自分のできる範囲で声をかける人を育てる講座。特別な資格はいらなくて、オンラインでも受講できるの📋✨

学校で例えると、保健室の先生じゃなくて 「なんとなく気づいてくれるクラスメイト」 みたいな存在かな🤝

「最近元気なくない？」って言ってくれる子がいるだけで全然違うじゃん？？あれを社会全体でやろうっていう仕組みなの👀✨

💎 ぶっちゃけポイント

この強化月間のキャッチコピーが 「あなたの悩みに、誰かとつながる安心を。」 なんだけど、あーしはこの「安心」ってところがいいなって思った。解決じゃなくて「安心」。

学校で嫌なことがあったとき、友達に「うわそれキツいね」って一言言ってもらうだけで楽になることあるじゃん？？別に解決してないのに、聞いてもらっただけで「まあいっか」ってなるやつ😂 あれって「つながりの力」なのよね✨

GW明けで「なんかしんどい…」ってなってる人、#9999 覚えといて。使わなくていい。でも「いざとなったら電話できる番号がある」って知ってるだけで、ちょっと違うと思うの📞💕

GW終わるの怖くない？？5月病にならないための準備、今からしとこ🥲✨

Tue, 05 May 2026 09:00:00 +0900

はいみんな、楽しいGWもそろそろ終わりが見えてきたね？？

…あーし今「終わり」って打っただけで胃がキュッてなったんだけど😇💀

GW明けの「5月病」、毎年SNSでもトレンド入りする国民的イベント（？）なんだけど、実はちょっとした準備で軽減できるのよ✨

そもそも5月病って何？🤔

正式な病名じゃないんだけど、GW明けに「会社（学校）行きたくない…」「やる気が出ない…」「なんか体調悪い…」ってなるやつ😥

医学的には適応障害やうつ状態に近い症状が出ることもあるの。

特に4月に環境が変わった人（新社会人、転職、異動、進学）がなりやすいって言われてるのよ👀

なんでGW明けにくるの？🔋

仕組みはこう👇

4月の新環境で無意識にめっちゃ頑張ってた → GWで一気に緩む → 緩んだ状態から急にまた頑張るモードに戻れない → 心と体が「もう無理」ってなる

つまりGWの休みが「充電」じゃなくて「電源オフ」になっちゃうパターンなのよね🔋💀

今からできる対策5つ💪✨

GW最終日に絶望しないために、今日から意識しとくといいこと:

✅ 5月病予防チェックリスト

1️⃣最終日

予定を入れない。「助走の日」にする。いきなり休み→仕事はキツい🏃‍♀️

2️⃣睡眠

夜更かし→昼起きになってたら、今日から少しずつ戻す。急に早起きより30分ずつがコツ⏰

3️⃣ご褒美

月曜のご褒美を決めとく。「仕事終わったらあのスイーツ」「推しの動画見る」だけで気持ちが違う🍰✨

4️⃣低い目標

初日の目標は「出社（登校）したら100点」でOK。いきなり全力出さなくていい💯

5️⃣仲間意識

「みんなも同じ」って知っておく。GW明け、みんなダルい。あなただけじゃないよ🤝